내가 치매? 기억력이 나빠질 때 이렇게 하면 기억력이 좋아집니다.

주님을 바라며 사는 여러분 주바라기.
오늘도 여러분의 영혼을 위하여서 건강한 아침 체조를 하셨나요.
침대에 걸터앉아서 침대 스커트로 하루를 시작해보세요. 두 손을 가슴에 모으고 하루를 주신 하나님께 감사 기도를 잠시 드리고
가슴에 두 손을 모은 채 앞으로 몸을 숙여서 일어났다. 앉았다를 반복합니다.
숫자는하나 둘 셋넷 세는 대신 주기도문으로 숫자를 대신합니다. 하늘에 계신 할 때 일어나고,
우리 아버지여 할 때 앉고,
이름이 거룩히 여김을.. 할 때 일어나고, 이런 식입니다.
이렇게 두 번 정도 주기도문을 외우시면 영혼이 건강해지고 육신도 건강한 아침을 맞습니다.

오늘은 여러분이 기억력이 자꾸 떨어진다고 치매 아니냐고 자꾸 물으시는 분들이 많습니다.
이런 걱정을 한다면 치매는 아닙니다. 치매를 가지고 살아가시는 분들은 대부분 내가 기억이 잘 안 나라고 말을 하지 내가 치매가 걱정돼 라고 말하지는 않습니다.  
이렇게  기억력이 나빠질 때 기억력을 회복하는 몇 가지 방법을 알려드립니다.
기억력이 떨어지는 여러 가지 이유가 있겠지만  다음 순서로 체크 해보시면 대부분 한두주후 머리가 맑아지고 기억력이 좋아집니다.

기억력은 아침에 가장 좋습니다. 영혼과 마음이 건강한 아침 감사로 하루를 시작해요.  오늘은 여러분의 남은 인생중 가장 젊은 날입니다.   감사합니다.
주바라기 박충성 올림

1. 잠을 잘 잔다

충분한 수면은 기억력에 매우 중요해요. 수면 중에 뇌는 정보를 정리하고 저장하는 과정을 거치기 때문에, 잠을 잘 자는 것이 기억력 향상에 큰 도움이 됩니다. 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 자면 아침에 기억력이 가장 좋습니다.

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2. 단백질 섭취를 한다

단백질은 뇌의 주요 구성 요소 중 하나로, 뇌 기능을 유지하는 데 필수적이에요. 특히, 생선, 닭고기, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 기억력 개선에 도움이 됩니다. 저는 두부 (1/2) 반모를 한끼 식사로 합니다. 체중조절도 좋고 머리도 맑아집니다.

3. 우울증을 극복하기 위해 걷기를 한다

치매와 우울증은 거의 증상이 같습니다. 치매는 잃어버린 뇌기능을 회복하기 어렵지만 우울증은 회복되면 기억력이 좋아집니다. 걷기는 우울증을 완화하고 기분을 좋게 해주는 효과가 있어요. 정기적으로 걷기를 하면 뇌에 산소가 공급되고, 이는 기억력 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 도파민 과다를 줄이기 위해 스마트폰을 덮는다

스마트폰 사용이 과도하면 도파민이 과다하게 분비되어 집중력을 떨어뜨릴 수 있어요. 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 집중할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

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5. 16시간 간헐적 단식을 한다

간헐적 단식은 뇌의 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 16시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 8시간 동안 식사를 하는 방식으로, 뇌의 회복과 재생을 촉진합니다.

6. 금식기도를 한다

금식기도는 정신적인 집중력을 높이고, 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 정기적으로 금식기도를 실천하면 기억력 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 찬송을 부른다 (감정이 느껴지는 찬송)

음악은 감정을 자극하고 기억력을 향상시키는 데 큰 역할을 해요. 감정이 느껴지는 찬송을 부르면 뇌의 여러 부분이 활성화되어 기억력에 도움이 됩니다. 예수사랑하심은 내게 강같은 평화 지금까지 지내온 것을 불러보세요 

8. 주기도문 사도신경 성경구절을 외운다

암기는 기억력 향상에 매우 효과적이에요. 성경 구절을 외우는 것은 뇌를 자극하고, 기억력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

9. 루미노, 수도쿠, 퍼즐게임을 한다

두뇌 게임은 뇌를 활성화시키고, 기억력을 향상시키는 데 효과적이에요. 정기적으로 루미노, 수도쿠, 퍼즐게임을 하면 뇌의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

10. 사람들을 만나서 떠든다

사회적 상호작용은 기억력에 긍정적인 영향을 미쳐요. 친구나 가족과의 대화는 뇌를 자극하고, 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

11. 생각 안나는 단어를 10번 소리내서 말한다

반복 학습은 기억력을 향상시키는 데 효과적이에요. 생각이 나지 않는 단어를 소리 내어 반복하면 기억에 더 잘 남게 됩니다.

12. 펜을 들어 일기를 적는다

일기를 쓰는 것은 감정을 정리하고, 기억력을 향상시키는 데 큰 도움이 돼요. 매일 일기를 쓰면 뇌의 활동을 촉진할 수 있습니다.

13. 이래도 계속 문제라면 의사를 만나 치매 검사를 받으세요

기억력 저하가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요해요. 의사와 상담하여 필요한 검사를 받는 것이 좋습니다.

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14. 뇌스캔 사진을 찍어 보세요

뇌 건강을 체크하는 방법으로 뇌스캔을 고려해보세요. 뇌의 상태를 확인하고, 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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이렇게 다양한 방법들을 통해 기억력을 개선할 수 있어요. 기억력이 나빠질 때는 이 방법들을 시도해보세요. 좋아집니다. 이렇게 해보세요!

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이런 자료를 참고 했어요.
[1] 국민건강보험 일산병원 - IH 진료실 ⑤ 쓸수록 좋아진다, 기억력 높이는 방법 (https://www.nhimc.or.kr/ilsan_news/Hello_2019_Winter/html/sub01_07.html)
[2] Asana - 기억력을 강화하는 10가지 기억 기법 [2024] (https://asana.com/ko/resources/memorization-techniques)
[3] 시사저널 - 기억력 높이는 방법 8가지 (https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=211850)
[4] 헬스경향 - 기억력을 높이는 간단한 방법 6 (https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=42152)