체중 조절 두주 다이어트의 모든것 2. 기동찬 실제 식단과 다이어트 사례

다이어트 시작하면서  두부 다이어트를 어떻게 하지 라는 질문을 하고 유튜브를 찾게된다.

여기 그 다이어트 과정을 공개한 유튜버가 있어서 그의 사례를 중심으로 다이어트 식단을 정리해 본다.
사례 기동찬 ( 가명)

다이어트 시작전 상태: 다이어트를 시작할 당시 체중은 100.21kg으로 과체중이었다.
운동의 어려움: 발목과 관절에 통증이 있어 운동을 시작하기 어려웠다.

다이어트로 제시된 해법 식단 조절의 중요성
두부 다이어트: 밥 대신 두부를 섭취하는 것이 간단한 방법으로 제안되었다.

다이어트의 기본 규칙: 모든 다이어트의 기본은 정제 당류와 정제 탄수화물을 끊는 것이다.
음식 선택: 단 맛이 나는 음식은 절대 섭취하지 않기로 결심하였다.

사회적 경험: 사회생활 중 힘든 경험으로 인해 단 음식을 피해야겠다고 생각하게 되었다.

다이어트 규칙과 원칙
정제 당류와 탄수화물: 이 두 가지를 반드시 끊어야 다이어트 효과를 볼 수 있다.

가공된 탄수화물: 가공된 탄수화물도 같은 원리로 다이어트에 방해가 된다.

식단의 다양성: 꼭 두부가 아니더라도 정제 당류와 정제 탄수화물이 없는 다양한 식단이 가능하다.

식사 패턴: 다이어트를 하면서도 식사 패턴을 조절해야 한다는 점이 강조되었다.

운동 시작과 식사 변화
운동 시작: 10kg 감량 후 가벼운 운동을 시작하였다.

저녁 식사: 저녁은 한 끼만 먹기로 하였으며, 두부를 주로 섭취하였다.

점심 식사: 점심은 일반식을 섭취하였고, 운동은 하루에 20분 이상 하였다.

운동 종류: 턱걸이와 같은 다양한 운동을 시도하였고, 집에서는 간단한 운동을 시작하였다.

단백질 섭취의 조정
체중 손실 예방: 체중 손실을 예방하기 위해 더 많은 단백질 섭취가 필요하다고 판단하였다.
식물성 단백질에서 동물성 단백질로 변경: 식물성 단백질보다 동물성 단백질로 변경하기로 하였다.

아침 식사: 아침 식사를 꼭 챙겨 먹기로 하였으며, 오트밀과 닭가슴살을 포함하였다.

저녁 식사 조정: 저녁은 닭가슴살, 버섯, 채소를 포함하여 포만감을 느끼도록 하였다.

최종 식단과 운동 계획
현재 식단: 현재의 최종 식단은 두부와 동물성 단백질을 포함하고 있다.


식사 조절: 두부를 반 모로 줄이고, 닭가슴살과 채소를 추가하여 포만감을 유지하고 있다.

운동 방향: 운동 방향을 명확히 잡고, 지속적인 운동을 계획하고 있다.


체중 목표: 80대 진입을 목표로 하며, 일주일에 한 번 동물성 지방을 섭취할 계획이다.


다이어트 목표와 지속성
운동의 중요성: 운동 방향을 잡고 지속적으로 운동을 할 계획이다.

체중 감량 목표: 79kg까지 감량하는 것을 목표로 하고 있다.


콜라겐 섭취: 살 쳐짐 방지를 위해 콜라겐 섭취를 고려하고 있다.

지속적인 노력: 다이어트를 지속하기 위해 꾸준한 노력이 필요하다.